sábado, 19 de febrero de 2011

Canciones para Running :: Eligiendo mi WinList (PlayList Ganador)

Canciones para Running:
Eligiendo mi Winlist (Playlist Ganador)

Yo creo que cada runner tiene tres derechos inalienables. Primero, el derecho a decir que agacharse para amarrarse los cordones constituye un plan de elongaciones. Segundo, el derecho a ponerse vaselina en los muslos en público (para evitar las quemaduras por el roce). Y tercero, el derecho a escuchar cualquier canción que uno quiera durante el entrenamiento o una corrida.

Me estoy preparando para correr mi primera maratón, la Maratón del Pacífico 2011 en Diciembre. Para ello necesito crear una lista de reproducción (playlist) de 4:30 hrs para ese evento y obviamente menores para los entrenamientos.

Mi idea de la música es simple: Las canciones no deben ser “máximas” ni “mínimas”, no quiero llevar mi ritmo al borde del ataque cardíaco ni ir tan bajo como para dormirme. Para mí, las canciones para correr tienen dos propósitos: Motivar y distraer.

Pero según el Ph.D. Costas Karageorghis, quién estudia la correlación entre la música y el ejercicio, señala que “La música es una droga legal” ya que reduce la percepción del esfuerzo mediante el bloqueo de mensajes de la fatiga al cerebro, además de que puede elevar el estado de ánimo positivo. Karageorghis ha encontrado que los corredores que escuchan canciones con un ritmo que coincida con la frecuencia de los pasos, puede aumentar la resistencia del corredor hasta en un 15%. En otras palabras, la música nos distrae, nos motiva y nos ayuda a seguir nuestro ritmo!

No estaba tan lejos de lo que yo pensaba.

Para ello podemos seguir el siguiente esquema:

1. Área de Calentamiento
Escucha canciones suaves, con letras motivacionales para crear un pensamiento positive. Sugerencias: "We Are the Champions" de Queen (64 BPM o pulsos por minuto); "Faith," de George Michael (96 BPM)

2. Partida
Elige canciones con un tempo levelemte superior para empezar, pero no paa comenzar a exigirte muy rápido. Sugerencias: "Gonna Make You Sweat" de C+C Music Factory (116 BPM); "Pump It," de Black Eyed Peas (120 BPM)

3. A la Mitad de la Carrera
Utiliza música que incremente el tempo. Sugerencias: "You Shook Me All Night Long" de AC/DC (127 BPM); "Where Are We Runnin'?" de Lenny Kravitz (130 BPM)

4. Subida Pesada
Elige una canción de “refuerzo”, que personalmente te motive y te “suba la adrenalina”. Sugerencias: "Eye of the Tiger" be Survivor (108 BPM); "Livin' on a Prayer" de Bon Jovi (120 BPM)

5. Elongación Final.
Usa una canción rápida y con una letra altamente motivacional. Sugerencias: "Let's See How Far We've Come" de Matchbox Twenty (166 BPM); "Are You Gonna Be My Girl," de Jet (209 BPM)


La mayoría de las canciones se encuentran en el rango de 110 a 140 BPM, por lo que son ideales para carreras de baja a media intensidad.